7 dagen ZONDER insta

Morgen is het stille zaterdag en het lijkt mij zo mooi en goed om daar dit weekend en de dagen daarna heel bewust, zonder afleiding, mee bezig te zijn. Social media leidt af. Daar zijn we het allemaal mee eens en toch trekt het aan ons als een gek.

Stoppen we met de ene verslaving dan vervangen we dat door een andere verslaving. Om maar te verdoven, afleiding te zoeken en dopamine (creëert een tijdelijk gevoel van voldoening of plezier) op te doen. Maar we mogen weer gaan voelen, ervaren. In het moment zitten. En daarvan optimaal genieten ZONDER het te moeten delen of bekijken van een ander!

Straks red ik het niet? En dan? En dan pak je het daarna gewoon weer op! Falen maakt niet dat je het niet kan, het maakt je gewoon menselijk! We vallen en staan op, vallen en staan op, vallen en staan weer op met alles dat je uitprobeert.

Omdat samen veel leuker is dan alleen ga ik je 7 dagen inspireren en helpen met een overdenking op mijn site (gewoon op de Homepagina). Je kunt daaronder op elkaar reageren en elkaar aanmoedigen. Meer Jezus, minder Insta. Hoe lijkt jou dat?

7 tips voor 7 dagen zonder Insta:

1. Begin de dag offline
Start je dag zonder je telefoon. Leg je Bijbel klaar en print de overdenking uit. Koop een wekker zodat je niet je mobiel als eerste in handen hebt. Geniet van de eerste 60 minuten van je dag zonder mobiel. Dit zet meteen de toon van de dag!

2. Vervang je gewoonte
Instagram open je vaak automatisch. Vervang die gewoonte met iets anders:
Verwijder IG van je telefoon of verberg het icoontje.
– Leg een boek in handbereik. Neem die ook mee voor verveel momenten! – Schrijf meer op (to-do lijst, ideeën) geef je creativiteit alle ruimte!- Luister een podcast of muziek. – Ga een blokje wandelen

3. Zet meldingen uit
Als je het niet hoort is het er niet. En daardoor is de verleiding kleiner om je mobiel te pakken.

4. Plan iets fysieks
Sport, wandel, kook, tuinier – iets tastbaars helpt je in het nu te blijven.

5. Wees sociaal – maar dan offline
Bel iemand. Spreek af voor koffie of lunch. Dat is vaak veel bevredigender dan door stories scrollen.

6. Gebruik je telefoon op een andere manier
Apps als:

• Holy Bible app
• Luisterboeken
• Spotify (maak mooie albums met goede podcasts en liederen voor deze 7 dagen).

7. Reflecteer
Vraag jezelf af waarom je Instagram opent. Verveel je je? Zoek je afleiding? Als je dat weet, kun je betere alternatieven kiezen.

Een Instagram-loze Dagplanning:

7/8:00 – Ochtendrust & opstarten

• Geen telefoon als wekker.
• Start met je Bijbel/dagboek
• Schrijf 3 dingen op waar je zin in hebt/waar je dankbaar voor bent of gebruik je papier gewoon even als brain dump😉
  08:30 – Ontbijt & start rustig
• Zet een fijne playlist of podcast op.
• Lees een paar pagina’s van een boek of een goed artikel (i.p.v. de verleiding tot scrollen).
• 
  09:00 – Productieve blok
• Werk/studie/huishouden – focusblokken van 25-30 min.
• Na elk blok: korte pauze, even bewegen, buitenlucht als het kan.
• 
  12:00 – Lunch & offline break
• Eet zonder scherm
• Eventueel belletje met een vriend(in), of een stukje wandelen.
  13:00 – Creatief of praktisch blok
• Dingen als: iets maken, tekenen, schrijven, bakken, tuinieren, hobby.
• Of iets afronden wat al te lang op je lijstje staat.
• 
  15:30 – Mini escape
• Maak een wandeling of fietsrit (liefst zonder doel)
• Doe iets ontspannen met je kids (teken mee, maak samen een grote puzzel,naar het bos)
• Luister een inspirerende podcast of gewoon de stilte (dat laatste is beter)
  
• 17:00 – Vrije tijd met intentie
• Series of films mag zeker – als het maar bewust gekozen is.
• Of: een boek, puzzel, maak muziek, probeer een nieuw recept. Neem de tijd. Laat je kids mee koken.
• 
  20:00 – Offline avondritueel
• Zet je telefoon uit of op vliegtuigstand.
• Avondreflectie: wat deed je goed vandaag? Wat voelde fijn zonder Instagram?
• Tijd voor rust, misschien een bad, journaling, of doe aan Bijbelstudie door een tekst gedeelte te bestuderen. Lees je kids voor. Vraag waar zij dankbaar voor zijn.
• 
  22/22:30 – Naar bed zonder scherm
• Pak nog even een boek
• Dankbaarheidslijstje (heel kort) of noteer wat losse gedachten.